Les troubles digestifs, notamment la constipation, touchent plus fréquemment les personnes âgées. Avec l'âge, le système digestif peut devenir moins efficace, entraînant des épisodes de constipation plus fréquents. Cette condition, bien qu'occasionnelle, peut résulter de divers facteurs tels qu'un changement de régime alimentaire, la prise de médicaments ou la sédentarité.
La constipation se manifeste par des selles moins fréquentes et dures, entraînant des douleurs abdominales telles que des crampes et des ballonnements. En général, un ajustement de l'alimentation, notamment par l'augmentation de la consommation de fibres, peut aider à améliorer le transit intestinal.
Voici six fruits à privilégier pour aider à lutter contre la constipation.
1 - La framboise
Le fruit de la framboise est riche en fibres, avec environ 7,5 grammes pour 100 grammes. Une consommation quotidienne de 25 grammes de fibres est recommandée pour maintenir un bon transit. Les fibres, non digérées, aident à augmenter le volume des selles en retenant l'eau dans le côlon et facilitent le passage des selles. Pour ceux dont l'intestin est sensible, les framboises peuvent être consommées sous forme de coulis, en éliminant les petites graines.
2 - Le kiwi
Originaire de Nouvelle-Zélande, le kiwi est maintenant produit en France et constitue un excellent allié contre la constipation. En plus d'être riche en fibres, il contient une quantité importante d'eau, ce qui aide à rendre les selles plus liquides. Des études montrent que manger deux kiwis par jour peut améliorer considérablement le transit intestinal.
3 - Le pruneau
Les pruneaux, ou prunes séchées, sont connus pour leurs propriétés laxatives efficaces. Riches en fibres solubles qui absorbent l'eau, ils aident à ramollir les selles. Consommer entre trois et quatre pruneaux par jour est recommandé pour bénéficier de leurs effets positifs sur le transit intestinal, grâce également au sorbitol qu'ils contiennent.
4 - La pomme
La pomme, fruit courant, présente également des avantages pour le transit intestinal grâce à sa richesse en pectine, une fibre soluble qui aide à ramollir les selles. Pour en tirer le maximum de bénéfices, il est conseillé de la consommer crue et avec la peau, qui regorge de fibres.
5 - Le melon
Particulièrement prisé en été, le melon est apprécié pour son goût doux et sa forte teneur en eau, contribuant à hydrater les selles. Sa richesse en fibres et en pectine le rend efficace pour améliorer le transit intestinal.
6 - Les fruits secs
Les fruits secs, tels que les figues, abricots et raisins, sont également recommandés en cas de constipation passagère. Avec une haute teneur en fibres, ils aident à soulager ce problème. Toutefois, leur consommation doit être modérée en raison de leur capacité calorique élevée.
