Riches en magnésium et en tryptophane, les noix pourraient offrir à l’organisme des conditions propices à la relaxation et au sommeil, sans être toutefois un ingrédient miracle. Précisions d’une médecin nutritionniste.
Et si une poignée de noix était la clé d’une nuit paisible ? En plus de prendre soin de la santé cardiovasculaire et de favoriser la mémoire, ce fruit à coque peut influencer positivement le sommeil. Une étude récente de l’Université de Barcelone, publiée dans la revue Food & Function, avance que la consommation régulière de noix pourrait stimuler la production de mélatonine, amélioration suggérée pour le sommeil. Les résultats montrent que 40 grammes de noix par jour pourraient diminuer la somnolence diurne chez les jeunes adultes en bonne santé. Mais quels sont les secrets nutritionnels des noix et faut-il en consommer davantage pour bénéficier de leurs effets sur notre sommeil ?
Les composants clés des noix
Bien que peu d’études ciblent spécifiquement les noix, leur impact potentiel sur le sommeil est intéressant. Selon le Dr Nina Cohen-Koubi, médecin nutritionniste, le sommeil et l’énergie sont en partie déterminés par le magnésium et la sérotonine dans le cerveau. Les noix renferment du magnésium et du tryptophane, un acide aminé agissant dans la fabrication de sérotonine, l’hormone régulant l'humeur et le cycle de sommeil.
De plus, leur forte teneur en magnésium leur confère des propriétés myorelaxantes, favorisant la détente musculaire et nerveuse, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Grâce aux oméga-3 qu’elles contiennent, les noix contribuent à l’équilibre émotionnel nécessaire pour un bon sommeil.
Prudence face aux attentes
Toutefois, il convient d’éviter les conclusions hâtives. Le mode de consommation est crucial pour maximiser les bienfaits des noix. Pour garantir une meilleure conversion du tryptophane en sérotonine, les noix doivent être associées à des glucides complexes comme le quinoa ou l’avoine, sans quoi leurs effets pourraient être inefficaces. En outre, l'absorption des oméga-3 d'origine végétale est généralement moins efficace, ce qui limite leur impact.
Il est également important de ne pas excéder les apports. Une surconsommation de noix peut entraîner un excès de calories et des troubles digestifs, surtout si elles sont consommées juste avant le coucher. Le Dr Nina Cohen-Koubi réitère la nécessité d’adopter des gestes quotidiens pour améliorer le sommeil, tels que des séances de respiration ou de méditation.
Enfin, pour dynamiser son quotidien, une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont primordiales, car elles contribuent à maintenir une bonne humeur et à prévenir la dépression. En somme, les noix peuvent soutenir un mode de vie sain, mais elles ne doivent pas supplanter d'autres bonnes habitudes.
