Alors que les températures grimpent, il est essentiel de rester vigilant quant à son taux d'hydratation. Le Dr Myro Figura, anesthésiste et professeur à UCLA Health, propose une méthode simple sur les réseaux sociaux pour vérifier rapidement si vous êtes suffisamment hydraté.
Il suffit de pincer la peau de votre main. Si elle revient rapidement à son état normal, cela signifie que vous êtes bien hydraté. En revanche, si la peau reste en place, il est temps de boire davantage. Ce test, connu sous le nom de « test de pincement de turgescence », est fréquemment utilisé dans les hôpitaux.
« La déshydratation réduit l'élasticité de la peau, le pincement permet d'évaluer ce facteur, » explique le médecin. Il ajoute qu'il est préférable d'effectuer ce test sur le dos de la main plutôt que sur le doigt.
Signes de déshydratation à reconnaître
Outre ce test simple, plusieurs autres indicateurs permettent de détecter une éventuelle déshydratation :
- Bouche sèche : Un signe classique qui indique que les glandes salivaires ne produisent pas suffisamment de salive.
- Urine foncée : Une urine de couleur jaune foncé est souvent révélatrice d'une déshydratation.
- Vertiges et crampes : La déshydratation peut également affecter le flux sanguin vers le cerveau, provoquant des étourdissements et des crampes musculaires.
Les symptômes peuvent également inclure des maux de tête, des yeux enfoncés et des lèvres sèches ou gercées. Si vous ressentez de la fièvre ou des frissons, consultez rapidement un médecin.
Attention particulière aux bébés
Les signes de déshydratation chez les bébés incluent un point mou enfoncé sur le crâne, des yeux plus enfoncés, peu de larmes lors des pleurs et des couches peu mouillées. Soyez attentif à l'irritabilité ou à une somnolence excessive chez votre enfant.
Les autorités sanitaires recommandent aux adultes de boire entre 1 et 1,5 litre d'eau par jour, surtout en période de chaleur. En cas de températures élevées, il est conseillé d'augmenter cette quantité à environ deux litres.
