Alors que nous prenons de l'âge, les changements au niveau du cerveau peuvent être moins évidents que ceux du corps. Même si le déclin des fonctions cognitives est inévitable, il est possible de stimuler notre cerveau comme nous le faisons pour nos muscles. Voici dix exercices qui vous aideront à entretenir vos capacités mentales.
Renforcer la mémoire à court terme
La mémoire à court terme est souvent la première à montrer des signes de déclin. Pour contrer cela, voici un exercice simple : prenez un jeu de cartes et tirez-en dix au hasard. Notez-les puis essayez de les réécrire à intervalles réguliers (immédiatement, après 30 minutes, et enfin après une heure). Des jeux comme le tarot ou la belote peuvent également être bénéfiques pour votre mémoire, car ils demandent de retenir les cartes jouées.
Enrichir son vocabulaire
Avoir un vocabulaire riche est essentiel pour communiquer clairement. Lire une page du dictionnaire chaque jour et choisir quelques mots pour former des phrases est un excellent moyen d'améliorer votre expression écrite et orale.
Développer les compétences en calcul mental
Le calcul mental est une compétence qui s’est malheureusement estompée avec l'avènement des calculatrices. Pour maintenir cette capacité, faites des calculs mathématiques simples durant vos activités quotidiennes, cela peut rendre l’exercice plus naturel et amusant.
Apprentissage d'une langue étrangère
Apprendre une nouvelle langue stimule le cerveau et renforce la matière grise. De nombreuses méthodes d'apprentissage rapide, nécessitant seulement 5 à 10 minutes par jour, existent et sont bénéfiques, quel que soit votre âge.
Exercice physique et cerveau
10 minutes d'exercice léger ou modéré peuvent favoriser la croissance des cellules nerveuses et améliorer leur fonctionnement. Le développement de mouvements simples de tai-chi, par exemple, aide à renforcer vos connexions neuronales et booste votre mémoire.
Imagination et visualisation
Un entraînement d'imagination peut se faire en fermant les yeux et en visualisant des scènes. Par exemple, peignez mentalement un mur gris, puis dessinez-y des chiffres décroissants de 100 à 0. Cet exercice améliore la concentration et peut aussi aider à s'endormir.
Concentration et pleine attention
En se concentrant sur une tâche à la fois, on réduit la fatigue mentale. Tenez-vous à une tâche, loin des distractions, pour améliorer votre clarté d'esprit.
Coloriage, un exercice apaisant
Le coloriage est un excellent moyen pour les adultes de se détendre et de se concentrer. Choisissez des motifs qui vous inspirent et plongez-vous dans l'art en prenant le temps de bien observer chaque détail.
Liberté créative avec le dessin
Prendre un moment pour griffonner sans contrainte, même en laissant vos yeux fermés, peut libérer votre créativité. Laissez-vous porter par l'inspiration et explorez sans auto-jugement.
Planification quotidienne
Enfin, un bon exercice cognitif est celui de la planification. Chaque matin, prenez un moment pour définir vos objectifs de la journée et les priorités qui les accompagnent, renforçant ainsi votre capacité de projection et d'organisation.
