Selon une vaste étude américaine, il est possible d'ajouter jusqu'à une décennie à sa vie en changeant quelques habitudes quotidiennes. Suivez le guide.
Une récente méta-analyse, publiée dans la revue scientifique Circulation, a mis en lumière qu’un mode de vie sain est fondamental pour vivre plus longtemps. Cette analyse regroupe plusieurs études et démontre clairement que vivre sainement peut réduire le risque de décès prématuré et allonger la durée de vie des adultes.
Gagner entre 12 et 14 années de vie
Pour arriver à cette conclusion, les chercheurs ont examiné le mode de vie de plus de 120 000 individus pendant 34 ans. Les résultats montrent que des choix de vie sains peuvent significativement augmenter l’espérance de vie.
Concrètement, les scientifiques de l’université Harvard proposent cinq recommandations à suivre : ne pas fumer, pratiquer 30 minutes d’exercice physique par jour, adopter une alimentation équilibrée, limiter la consommation d'alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes, et maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 18,5 et 24,9.
En respectant ces directives, l'étude suggère que les femmes pourraient prolonger leur vie de jusqu’à 14 ans, tandis que les hommes pourraient gagner 12 ans. De plus, ces habitudes réduisent de 82 % le risque de mort par maladies cardiovasculaires et diminuent de 65 % le risque de cancer.
Des bénéfices indéniables pour la santé
Meir Stampfer, co-auteur de l'étude et professeur à la Harvard Medical School, souligne que des changements simples dans nos comportements peuvent avoir des bénéfices considérables sur notre santé et notre longévité. Il appelle également à promouvoir des initiatives telles que le sevrage tabagique et à améliorer les conditions pour favoriser l'activité physique.
Les aliments pour ralentir le vieillissement
Pour contribuer à une vie plus saine, privilégiez des aliments riches en antioxydants et en nutriments essentiels. Voici quelques exemples d'aliments bénéfiques : fruits frais, légumes verts, noix et grains entiers, qui sont tous reconnus pour leurs propriétés anti-âge.
