Les migraines touchent près d'une personne sur cinq, principalement des femmes. En plus des traitements médicaux, certaines habitudes alimentaires pourraient contribuer à réduire leur fréquence et leur intensité.
Manger équilibré
Une alimentation riche en nutriments peut jouer un rôle clé. Voici une liste de 12 aliments bénéfiques pour ceux qui souffrent de migraines :
- Café: Riche en caféine, il peut soulager les crises, mais attention à la surconsommation qui peut être contreproductive.
- Épinards: Leur richesse en vitamine B aide à augmenter la sérotonine, contribuant ainsi à réduire la douleur.
- Gingembre: Connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, il est un excellent analgésique naturel.
- Poissons gras: Saumons et maquereaux, riches en oméga-3, aident à atténuer l'inflammation.
- Aliments riches en magnésium: Les graines, les noix et les légumes à feuilles vertes aident à prévenir les crises.
- Romarin: Utilisé en infusion ou comme huile essentielle, il apaise les tensions.
- Mente poivrée: Efficace contre le stress et la douleur, son huile essentielle est très recommandée.
Les bienfaits des infusions et des fruits
- Pommes de terre: Riches en potassium, elles réduisent la douleur, surtout lorsqu'elles sont consommées avec la peau.
- Infusions de plantes: Tilleul, mélisse et lavande sont des alliés puissants pour apaiser les migraines.
- Citron: Apporte des propriétés anti-inflammatoires efficaces.
- Fruits et légumes: Riche en fibres, ils régulent les niveaux hormonaux et aident à prévenir les migraines menstruelles.
- Kéfir: Cette boisson lactée fermentée est riche en probiotiques et utile pour les migraines liées à la digestion.
Les symptômes des migraines incluent souvent des douleurs pulsatiles d'un côté de la tête, des nausées, ou une sensibilité à la lumière et au bruit. Si vous vous reconnaissez dans cette description, il est conseillé de consulter votre médecin. Un suivi et un diagnostic précoce sont essentiels. En France, environ 12 millions de personnes souffrent de migraines, dont une majorité de femmes entre 30 et 50 ans.
Les aléas quotidiens, tels que le stress et le manque de sommeil, peuvent aggraver la situation. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à identifier les déclencheurs de vos migraines et à mieux les gérer au quotidien.
Source : www.migraine.fr, What to Eat and Drink When You Have Migraine: Food Triggers and More.
