Quelques simples ajustements alimentaires peuvent faire toute la différence sur nos intestins. Un gastro-entérologue nous explique la marche à suivre pour ne plus souffrir de ballonnements et de gaz.
Avez-vous déjà ressenti cette gêne après un repas, si intense qu'il vous pousse à déboutonner votre pantalon ? Vous n'êtes pas seul(e) ! Sur son compte Instagram, le gastro-entérologue Julien Scanzi attire l'attention sur ce problème récurrent. Dans une récente vidéo, il apporte des éclaircissements sur les erreurs que nous faisons souvent et qui contribuent à ces désagréments.
1. Prendre le temps de manger
Un erreur fréquente soulignée par le Dr Scanzi est de dévorer son repas trop rapidement. Une alimentation ingérée en quelques minutes peut déclencher des réactions gastriques nuisibles pour votre digestion. "Il est crucial de bien mâcher, car la digestion commence dans la bouche grâce à la mastication et à la salive", conseille-t-il. Cela permet également de limiter l'ingestion d'air, un facteur aggravant des ballonnements.
2. Maintenir des horaires réguliers
Un autre point essentiel est la régularité des repas. Comme le souligne le Dr Scanzi, la digestion fonctionne mieux lorsque nous mangeons à des heures fixes. Cela aide votre corps à mieux se préparer à la digestion, réduisant ainsi les risques de ballonnements.
3. Attention à certains choix alimentaires
Des habitudes alimentaires apparemment innocentes, telles que la consommation d'eau gazeuse ou le fait de mâcher des chewing-gums, peuvent nuire à votre digestion. L'eau gazeuse, en particulier, a tendance à provoquer des éructations, tandis que les chewing-gums entraînent souvent l'ingestion d'une quantité excessive d'air. Pour rafraîchir votre haleine, une bonne hygiène dentaire est recommandée.
4. Limiter les aliments fermentés
Bien que certains aliments fermentés soient bénéfiques pour le microbiote, leur consommation excessive peut provoquer des gaz. Les légumineuses, les céréales complètes et même certains crudités, bien qu'admirables pour leur valeur nutritionnelle, peuvent augmenter la fermentation dans vos intestins, selon le Dr Scanzi.
5. Remedies naturels
Pour soulager les ballonnements, certaines plantes peuvent s’avérer précieuses. Des épices comme la coriandre, le fenouil ou le gingembre sont reconnus pour leurs propriétés digestives. Cependant, si des symptômes persistent, il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour éviter toute complication.
