Découvrez les règles indispensables pour une grossesse en pleine forme.
Vivre une grossesse est une expérience magnifique, mais cela requiert aussi une attention particulière à l'alimentation. Voici cinq principes essentiels pour assurer le bien-être de la mère et de son futur enfant.
Optez pour une alimentation équilibrée
Il est courant de penser que la grossesse implique de "manger pour deux", mais ce n’est pas tout à fait exact. Pendant les six premiers mois, les besoins énergétiques ne changent pas beaucoup. S'ils augmentent légèrement (environ 200 calories) durant le dernier trimestre, l'essentiel est de privilégier une alimentation équilibrée. Assurez-vous d'inclure au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, ainsi que des glucides (pain, pâtes, riz) et des protéines (viandes, poissons, produits laitiers). Évitez de sauter le petit-déjeuner et favorisez des collations saines plutôt que de grignoter des aliments transformés.
L'importance de l'acide folique et des oméga-3
L'acide folique, ou vitamine B9, est essentiel durant les premiers mois de grossesse pour prévenir des malformations. Une dose de 400 microgrammes par jour est recommandée. Il se trouve dans divers aliments, comme les légumes et certaines céréales. En parallèle, consommer des poissons gras, riches en oméga-3, tels que le saumon ou les sardines, est bénéfique pour le développement du fœtus. Une bonne alimentation doit également inclure suffisamment de fer et de calcium.
Hygiène alimentaire et prévention des risques
Maintenir une stricte hygiène alimentaire est crucial pendant la grossesse pour éviter des maladies comme la listériose et la toxoplasmose. Organisez votre réfrigérateur en évitant les dates de péremption. Lavez-vous régulièrement les mains et nettoyez votre réfrigérateur tous les quinze jours. Privilégiez des courses dans des magasins propres, et faites attention aux aliments susceptibles de contenir des bactéries, comme certains fromages crus et la charcuterie. Évitez également de consommer des aliments crus, incluant le poisson fumé et les graines germées.
Évitez l'alcool, le tabac et la caféine
L'alcool et le tabac sont des substances à totalement proscrire durant la grossesse. Leur consommation peut avoir des effets néfastes significatifs sur le développement du fœtus. Des études montrent que la caféine, si consommée en excès, peut influer sur le poids à la naissance de l'enfant. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de l'éliminer complètement, il est recommandé de limiter sa consommation au strict nécessaire.
